أنواع الأسماك

تونة بالماء _ الأنواع والفوائد والسعرات الحرارية

واحدة من أشهر معلبات التونا تونة بالماء التي تتناسب مع اتباع الحميات الغذائية في سبيل خسارة الوزن، والتي تتسم بسعراتها الحرارية المنخفضة إذا ما قورنت بغيرها من الأنواع الأخرى.

تونة بالماء للرجيم

  • فوائدها:

تعتبر التونة المعبئة بالماء ذات فوائد أكبر من التونة المعبئة بالزيت، وخاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، وكذلك متبعي الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
تحتفظ بالأوميجا 3 الموجودة بها على العكس من التونة بالزيت، فإنه يختلط بالأوميجا 3 فلا تتم الاستفادة من كمية الأوميجا 3 كلها، ولكن في بعض الأنواع من التونا بالزيت يتم تعويض هذه النسبة، ولا يتم فقدان جزء منها.

في العموم لا ينصح بتناول كميات كبيرة من التونة، على الرغم من كونها من الوجبات الصحية والمفيدة جدًّا لصحة الجسم، غنية بالعناصر الغذائية المهمة؛ ويرجع السبب إلى كونها تحتوي على الزئبق الذي يسبب كثرة تناوله إلى حدوث تسمم الزئبق.

تونة ألوها لايت قد تفيدك للريجيم.

تونة بالماء سعرات حرارية

كل 100 جم من يحتوي على حوالي 121 من السعرات الحرارية، مما يفضل تناولها في الحميات الغذائية؛ لما تحتويه من بروتين غني، كمية قليلة من الكربوهيدرات، كمية كبيرة من فيتامين B12، ويجب ملاحظة أن التونة المعلبة عمومًا تحتوي على نسبة إضافية من الصوديوم.

أفضل أنواع التونة بالماء

نتعرف مع حضراتكم على أفضل الأنواع التي ينصح بشرائها في هذا النوع على وجه التحديد:

تونة بالماء قودي

  • سعرها في السعودية:

علبة تونة قودي بحجم 185 جم بسعر 8.5 ريال سعودي.

  • القيمة الغذائية:

يحتوي كل 185 جم على ما يلي:

  1. 32.2 جم من البروتين.
  2. 0 جم كربوهيدرات.
  3. 143 من السعرات الحرارية.
  4. 0 جم من الدهون.

ريو ماري بالماء

  • القيمة الغذائية:

يحتوي كل 160 جم من تونة ريو ماري المعبئة بالماء على:

  1. 0 جم من الدهون.
  2. 25 جم من البروتينات.
  3. 1 جرام ملح.
  4. 0.2 جم من الدهون المشبعة.
  5. خالية تمامًا من الكربوهيدرات.
  6. لا تحتوي على أي نسبة من الألياف الغذائية.

تونة بالماء العلالي

  • سعرها في السعودية:
  1. عبوة 170 جم بسعر 6.53 ريال سعودي.
  2. العلالي يلو فين سندويتشات بالماء: 170 جم بسعر 8.54 ريال سعودي.
  • القيمة الغذائية:

كل 170 جم من لحم تونا العلالي يحتوي على:

  1. 26 % من الكوليسترول.
  2. 78 جم من السعرات الدهنية.
  3. 8.63 جم دهون.
  4. 249.63 من السعرات الحرارية.
  5. 42.84 جم من البروتين.
  6. 33 % صوديوم.
  7. 0.95 جم من الدهون المشبعة.

ختامًا وعقب أن تعرفنا على هذا النوع المميز من معلبات التونا، يمكنكم التعرف أيضًا على انواع سمك التونة في مصر بالصور وطريقة الصيد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى