كل فوائد زيت السمك وأشهر انواعها والآثار الجانبية

أجمعت الدراسات والعديد من الأبحاث على فوائد زيت السمك لجسم الإنسان بجميع مراحله العمرية، وهذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهذه الأحماض توجد في جميع أنواع المأكولات البحرية بتفاوت النسب، هذا بالإضافة إلى القيمة الغذائية العالية في الأسماك التي تمد جسم الإنسان بالطاقة لازمة.

فوائد زيت السمك اوميغا 3

• يقلل من خطر حدوث إيقاعات غير طبيعية في القلب والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ.
• كما أنه يبطئ تطور تصلب الشرايين ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية.
• على الرغم أنه قد يساعد في عدم فقدان الوزن، إلا أنه يساعد على تقليل دهون منطقة البطن حتى في الأشخاص البدناء.
• له تأثيرات إيجابية على السيطرة على ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• له خصائص قوية مضادة للالتهابات، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
• يساعد في الوقاية من هشاشة العظام لأنه يحتوي على فيتامين د.
• يعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تنشيط الجسم.
• له فوائد صحية جدا على الجلد والشعر.
• مفيد جدا لمرضى السكري.
• له العديد من الفوائد على الصحة الجنسية وتحسين عدد ونوعية الحيوانات المنوية.
• يساعد في تحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب.
• يساعد على تقوية الذاكرة والوقاية من الزهايمر.

فوائد الاوميغا 3 للنساء

• ضبط مستويات الكوليسترول ويقلل مستويات LDL السيئة.
• يقلل نسبة الدهون الثلاثية للنساء بمقدار 20% تقريباً.
• من فوائد زيت السمك للنساء ايضاً انه يخفض ضغط الدم كما انه يمنع البقع المسببة لتصلب الشرايين ويجعل اللويحات الشريانية أكثر ثباتاً.
• كما تساعد حبوب زيت السمك في علاج الاضطرابات العقلية، حيث اثبتت الدراسات أن الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية لديهم مستويات أقل من الاوميغا 3.
• زيت السمك مفيد لصحة العين ويقلل خطر الإصابة لمرض AMD ويحسن الرؤية للنساء.
• أما عن فوائد زيت السمك للحامل فهي لا تعد ولا تحصى فينصح بها دائماً كبار الدكاترة حيث تساعد بشكل فعال في نمو الجنين ويقلل خطر الحساسية بعد الولادة ويحسن بصره.

فوائد زيت السمك لكمال الاجسام

تساعد هذه الحبوب على عمل استشفاء للعضلات سريعاً، وتقوية النشاط البدني ويجعل لاعب كمال الاجسام في حالة نشاط دائم، وتكون مفيدة قبل أو بعد التمرين حتى تقضي على الالتهابات، أيضا يقلل زيت السمك الشعور بألم العضلات والمفاصل.

يعلي زيت السمك نسبة حرق الدهون في الجسد، ينصح بفوائد زيت السمك للاعب كمال الاجسام، حيث يمزجه مع نظامه الصحي، لتضبط مستوي الكولسترول في الدم، وايضا تساعد في سرعة تعافي الإصابات. يمنع زيت السمك من تراكمات البلاك في القلب، ويخفض ضغط الدم.

فوائد زيت السمك للشعر والبشرة

يوجد العديد من فوائد زيوت الاسماك للشعر والبشرة، لأنه يوجد به فيتامينات ومعادن كثيرة كما يلي:

فوائد زيت السمك للشعر

• يقوي زيت السمك بصيلات الشعر، ويساعد علي نموها بشكل سريع ، مما يقلل التهابات فروة الرأس.
• عدم تساقط الشعر ويكثف الشعر.
• يزيد من لمعان ونعومة الشعر ويجعله أكثر صحي.
• ترطيب الشعر ومنع جفافه وتنشيط الدورة الدموية.
• ويقلل ظهور الخصل البيضاء في الشعر.
• اصلاح إتلاف وتكسير خصلات الشعر.
• تنظيف الشعر من القشرة المفرطة .

فوائد زيت السمك للبشرة

• إزالة الحبوب والبثور السوداء في بشرة.
• تقليل من نسبة الهالات السوداء.
• تعتبر من أسس الوقاية لتقليل من الإصابة بسرطان الجلد.
• الحفاظ علي البشرة من أشعة الشمس والصبغات بفعل أشعة الشمس.
• علاج الكلف والبهتان.

فوائد أوميجا 3 للذاكرة

تم إصدار من قبل منظمة الصحة العالمية العديد من الأبحاث عن فوائد زيت السمك للذاكرة، وتم الوصول أن أقراص زيت السمك تقوي ذاكرة الانسان، ويتم تطوير نمو الدماغ بشكل سليم، وينشط خلايا المخ، وتعمل اوميغا 3 على ارتفاع معدلات الذكاء.

فوائد زيت السمك للجنس

• يساعد علي تنظم الهرمونات الجنسية في الجسم ويكون مستعد للأثارة الجنسية.
• تساعد في ارتفاع من معدل الدوبامين في المخ المسؤول عن الشهوة الجنسية عند الرجل والمرأة.
• تقوية الانتصاب لدي الرجال.
• ارتفاع معدلات القدرة علي الأنجاب بشكل سريع.
• يقوي معدلات الإثارة بين الزوجين، وتحسين الحالة المزاجية.

فوائد زيت السمك للأطفال

• تزيد من التحسين من جميع حالات الأطفال المصابين ببعض الاضطرابات وعدم التركيز والفرط في الحركة.
• تحسين مهارة القراءة والكتابة لدي الاطفال.
• يزيد من معدلات الذكاء.
• يحسن من معدلات نمو جسم الأطفال بشكل سليم وصحي.
• فوائد زيت السمك للأطفال يحميهم من الإصابة من عدة أمراض.
• علاج بعض حالات الاكتئاب التي تصيب الأطفال في سن مبكر، ويحسن من حالتهم المزاجية.
• ويساعد الأطفال في النوم وعدد الساعات الصحية الكافية.
• تناول الأطفال زيت السمك بكثرة، يحميهم من الإصابة بالمرض السكري في سن مبكر.

فوائد زيت السمك للقلب

تم اصدار العديد من التقارير، بخصوص فائدة زيت السمك للقلب، وتم الوصول إلى تناول كبسولات زيت السمك قد يقلل من الإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة، وتحمي القلب بشكل فعال وقوي، يعمل على تنظيم ضربات القلب، وتساعد علي تقوية الأوعية الدموية، ويقلل نسبة الإصابة بالأمراض، يعالج فقر الدم، تساعد زيت السمك للقلب علي تقليل من مخاطر تخثر الدم، مما يجعل الدم أقل لزوجة. يمكنك التعرف على باقي فوائد السمك ايضاً.

أشهر وأفضل مصادر استخلاص زيت السمك

يستخرجها من الدهون و الأنسجة التي توجد في الأسماك، وبخاصة الأسماك الذي تحتوي علي زيوت بكميات كبيرة مثل سمك الرنجة، سمك التونه، الماكريل، سمك الأنشوجة، واشهر وافضل استخلاص اوميغا 3 من كبد سمك القد، وبشكل عام يتم استخلاص زيت السمك من عدة مصادر مثل سمك السلمون، وبذور وزيت الكتان، وبذور وزيت اللفت، زيت الزيتون، ورق السبانخ، جميع انواع المكسرات.

أشهر كبسولات زيت السمك في الصيدليات

يوجد الكثير من أنواع حبوب اوميغا 3 في جميع الصيدليات وجميع الدول العربية ومن أشهر كبسولات زيت السمك في الصيدليات حبوب Nordic Naturals عالية الجودة، وسريعة المفعول، ويجب أخذ منها جرعة واحدة فقط يومية، وهذه الحبوب معتمدة من منظمة الصحة العالمية من حيث الأمان والنقاء، ولأنها خالية من الدهون الصناعية أو نوع من أنواع إسترات الإيثيل، وتتصنع من الأسماك التي يتم صيدها حديثا وتكون طازجة، تتمتع أيضا بأنها طبيعية كاملة لا تحتوي علي أي حشو أو إدخال معها مواد أخري.

يوجد نوع آخر من أشهر برشام زيت السمك في الصيدليات ويسمي حبوب wileys ويشمل هذا النوع جميع الأحماض في الحبة الواحدة، آمن أكثر علي صحة الفرد لأنه مصنوع من المواد الطبيعية، وخالي من اي معدل وراثي ولا يغير في الهرمونات، أيضا لا يحتوي علي مادة الجلوتين ولا منتجات الألبان، ولا يوجد به اي مادة صناعية، والذي يعطي فوائد زيت السمك كاملة.

الآثار الجانبية لحبوب زيت السمك

عندما تؤخذ الحبوب حسب التوجيهات، فإنها تعتبر آمنة بشكل عام. ومع ذلك، تشمل الآثار الجانبية لهذه المكملات ما يلي:

• رائحة الفم الكريهة.
• البراز الرخو أو الاسهال.
• عسر الهضم.
• الغثيان.
• الطفح الجلدي.
• طعم غريب في الفم.

حبوب زيت السمك لها تأثير جانبي مرتبط بأحد فوائدها. في حين أنها قد تقلل من خطر الجلطات الدموية، إلا أن تناول الكثير منها قد يزيد من احتمال حدوث نزيف، وذلك وفقًا لما ذكرته جامعة هارفارد. إذا كانت الجرعة عالية بما فيه الكفاية، فقد يؤدي خطر النزيف المتزايد إلى الإصابة بالسكتة الدماغ. لذلك يجب الالتزام بالجرعة المحددة.

إذا كنت تعاني من علامات الحساسية المفرطة مثل الشرى والحكة والطفح الجلدي وتورم اللسان أو الشفتين أو الوجه ومشاكل التنفس، توقف عن تناول هذه المكملات على الفور، واتصل بطبيك فورا.

التداخلات الدوائية لزيت السمك

• يتفاعل زيت السمك سلبًا مع بعض الأدوية. لذلك توخي الحذر عند تناوله مع الأدوية المضادة للتخثر مثل الوارفارين أو الأسبرين؛ لأنه قد يزيد من خطر النزيف.
• لا تتناول زيت السمك مع أورليستات ، لأن الدواء سيقلل من امتصاص الدهون المفيدة. بدلًا من ذلك، اجعل فرق بين تناول المكملات والأدوية على الأقل ساعتين.
• قد تمنع أدوية منع الحمل التأثير الإيجابي للزيت على الدهون الثلاثية.