هل اوميجا 3 | الرد على التساؤلات الشائعة عن زيت السمك
أسئلة عن اوميجا 3
يعد اوميجا 3 من المكملات الغذائية التى ينصح بتناولها لجميع الفئات، لما تحمله من أهمية كبيرة وفوائد متعددة للصحة العامة وتعزيز الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم المختلفة، وتحسين الصحة العامة بجانب أهميتها القصوى للعقل وزيادة الإدراك. وإليكم التوضيح الكافي لتلك الفوائد والمعلومات المتعلقة بها.. تابعونا
ماهي فوائد اوميجا 3؟
ترجع تلك الفوائد إلى احتوائه على مجموعة كبيرة من الأحماض الدهنية الأساسية الغير مشبعة والفيتامينات اللازمة للجسم، وتفيد في حالات:
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يقلل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
- يمنع ترسب الدهون على الجدران المبطنة للأوعية الدموية.
- خصائص مضادة للالتهابات.
- يقي الجسم من تأثير الشوارد الحرة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو القلبية.
- الوقاية من هشاشة العظام.
ما هي الفيتامينات الموجودة في اوميجا 3؟
بالإضافة إلى الأحماض الدهنية، يحتوي زيت السمك على نسبة قليلة من فيتامين (E, A, D, B1, B2, B3) ، كما يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن مثل الكالسيوم والحديد.
هل اوميجا 3 يقوي الذاكرة؟
بالفعل، تساعد أحماض أوميجا 3 على زيادة التركيز والإدراك، لعلاج تشتت الانتباه وفرط الحركة، وتقوية الذاكرة، والوقاية من الزهايمر، وزيادة معدلات القدرات الذهنية للكبار والأطفال.
هل اوميجا 3 يعالج الاكتئاب؟
يساعد زيت السمك على علاج حالات القلق والتوتر، وتقليل الشعور بالاكتئاب والتقلبات المزاجية، وبالتالي يساعد على تحسين الحالة المزاجية للمستخدم، لذلك يفضل استخدامه بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب لتسريع نتيجة العلاج.
ما فوائد الاوميجا 3 للنساء؟
يعد مكمل الاوميجا من المكملات الهامة للنساء، خاصة في تخفيف آلام الطمث، و التهاب المفاصل الروماتويدي. بينما يفيد المرأة الحامل في:
- الوقاية من خطر الولادة المبكرة.
علاج اضطراب الهرمونات. - الوقاية من حدوث التهابات المبيض.
- زيادة هرمون الاستروجين، وتقليل التستوستيرون وبالتالي يمنع حدوث تكيسات المبيض.
هل أوميجا 3 مفيد للبشرة؟
تساعد أوميغا 3 على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تعمل على:
- تغذية الخلايا، وصول المغذيات والأكسجين لخلايا الجلد.
- يمنع حدوث تصبغات الجلد.
- حماية البشرة من تأثير الجذور الحرة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
- تقليل ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- حماية البشرة من الالتهابات و الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
- زيادة رطوبة الجلد.
- زيادة نضارة البشرة، والتخلص من آثار حب الشباب.
هل الأميجا 3 يساعد على التخسيس؟
توجد بعض الآراء المتضاربة حول قدرة أوميجا 3 على التخسيس وفقدان الوزن الزائد، حيث أفادت بعض تجارب المستخدمين بجانب اتباع نظام غذائي صحي بقدرة اوميجا 3 على تقليل الشهية وعدم الشعور بالجوع وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن، بجانب استمرار الإحساس بالشبع حتى بعد تناول الطعام لمدة ساعتين. بينما شعرت مجموعة أخرى من المستخدمين بالرغبة في تناول الطعام بنسبة أكبر مع تناول أوميجا 3.
يساعد اوميجا 3 على التخسيس عن طريق ارتفاع معدلات حرق الدهون، والمساهمة في بناء العضلات.
هل أوميجا 3 مفيد للأعصاب؟
يحتوي أوميجا 3 على الأحماض الدهنية و فيتامين B، مما يساعد على علاج التهابات الأعصاب، والوقاية من تلف الأعصاب وتجديدها بشكل سريع.
هل يساعد زيت السمك على تكبير الثدي؟
بالفعل يساعد زيت السمك على تكبير الثدي، بفضل احتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة تزيد من كثافة النسيج الدهني المكون للثدي، وبالتالي زيادة حجم الثدي، وتنشيط هرمون الاستروجين الذي يعمل على تكبير الثدي.
هل حبوب اوميجا 3 يسبب النعاس؟
أوضحت العديد من الدراسات أن حبوب اوميغا 3 تحسن أنماط النوم بوجه عام، وتؤدي إلى تحسين النوم من خلال زيادة إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم، والاستمتاع بفترة إضافية من النوم.
كم حبة أخذ من اوميغا 3؟
تختلف الجرعة اليومية للأوميجا 3 من شخص لآخر، تبعاً للحالة الصحية والهدف من تناول الكبسولات. ولكن بشكل عام، أشارت جمعية القلب الأمريكية إلى استهلاك 1000 مجم يومياً لتحقيق الاستفادة القصوى من الأوميجا 3، وألا تتعدى الجرعة 3000 مجم في اليوم الواحد.
يمكنك معرفة كم حبة اوميجا 3 في اليوم بالتفصيل من هنا.
متى يجب تناول اوميجا 3؟
يفضل تناول كبسولات أوميجا 3 بعد وجبة الغداء، أو مع الوجبات الغنية بالدهون عموماً مع كأس كبير من الماء، ولا يفضل تناولها بدون أكل.
ما الذي يمنع امتصاص اوميجا 3؟
تتسبب بعض الأدوية مثل أدوية نقص الوزن ( أورليستات) في تقليل امتصاص الأحماض الدهنية الموجودة في حبوب الاوميجا 3، وبالتالي تقليل فاعليته وتأثيره في الجسم. لذلك يجب عمل فارق زمني ساعتين بين المنتجين.
هل يؤثر اوميجا 3 على فيتامين د؟
لا يؤثر اوميغا 3 على زيادة امتصاص فيتامين د، ولكن توجد بعض الحالات التي تمنع تناول فيتامين د مع اوميجا 3 مثل:
- ارتفاع نسبة الفوسفات في الدم.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
- وجود حصوات بالكلى.
- ضعف وظائف الكلى.
- ارتفاع نسبة فيتامين د في الجسم.
- الإصابة بمرض الساركويد (Sarcoidosis).
حبوب اوميجا 3 هل لها أضرار؟
كما هو الحال في جميع المكملات الغذائية، بجانب وجود العديد من الفوائد الناتجة عن استخدامها، قد تحدث بعض الأضرار أيضاً والتي تزداد عند استهلاكه بكميات كبيرة، مثل:
- الصداع.
- طعم ورائحة الفم الكريهة.
- جفاف الفم.
- تغير حاسة التذوق.
- فقدان الشهية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- القيء أو الغثيان.
- الإمساك أو الإسهال.
- رائحة عرق كريهة.
- طفح جلدي.
- آلام أسفل الظهر.
أما عن الأضرار الأكثر خطورة مع زيادة الكمية المستهلكة، فهي تتمثل في:
- ردود فعل تحسسية تجاه زيت السمك تتمثل في طفح جلدي، وتورم الوجه والشفاه واللسان، وصعوبة التنفس.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- حدوث نزيف، خاصةً في حالة تناول أحد أنواع الأدوية المميعة للدم.
- سعال أو براز ممزوج بالدم.
- التقليل من مناعة الجسم.
- السكتة الدماغية.
هل اوميغا 3 ينفخ البطن؟
تعد اضطرابات الجهاز الهضمي أحد الأعراض الجانبية الناتجة عن تناول أوميجا 3، مسبباً عسر الهضم، وانتفاخ البطن، وزيادة الغازات، وحموضة المعدة، والإمساك.
هل كبسولات اوميجا 3 يسبب سرطان البروستاتا؟
هناك بعض الآراء المتضاربة حول تسبب الاوميجا 3 في سرطان البروستاتا عند استهلاكه بجرعات كبيرة. وأن الرجال الذين يتناولون مكملات زيت السمك أكثر عرضة للإصابة بالبروستاتا بنسبة 71%. وبالرغم من تضارب الآراء، إلا أن الباحثين يقترحون أن الأحماض الدهنية في اوميجا 3 تتحول لمركبات تضر الخلية والحمض النووي DNA، و تثبط جهاز المناعة.
يعد اوميجا 3 او زيت السمك من المواد اللازمة لتحسين صحة الجسم، والوقاية من العديد من الأمراض سواء كان بالحصول عليه طبيعياً من بعض الأغذية، أو من خلال المكملات الغذائية المتوفرة. ولكن يجب توخي الحذر عند استخدامه وعدم تعدي الجرعات المحددة والامتناع عن الاستخدام قي حالة وجود رد فعل تحسسي الجسم تجاه زيت السمك.
